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记住这六招,轻松“方便”不用药

  现如今,便秘这种常见的老年综合征已经越来越多地找上中青年人,一些人必要经久服用药物才能保持正常排便。若何才能让“方便”之事更方便?我们请火箭军特色医学中间肛肠外科医师卓光鑚为大年夜家辅导迷津。

  第一招 养成优越的饮食习气

  1.吃的量要足够。大年夜肠的蠕动必要必然的粪便量才能诱发,以是不要无端节食,导致肠蠕动减慢形成便秘。

  2.食品中炊事纤维的含量要足够。粪便的主要因素是炊事纤维和肠道内的细菌菌体。我国保举逐日炊事纤维摄入量应不小于25克。富含炊事纤维的食品包括燕麦、小麦、红薯、嫩毛豆、嫩豌豆、笋等。

  第二招 养成排便习气

  绝大年夜多半人的肠道都很轻易适应必然的排便习气。我们中有些人太忙了,以至于生活异常无规律,难以形成优越的排便习气。肠道适应了不好的排便习气,就会造成肠功能混乱,我们应只管即便避免。

  1.不熬夜、不睡懒觉。肠道也是夜间苏息,凌晨开始活动,吃、喝、活动也都能刺激肠道运动。肠道自然活动最集中的光阴便是天天晨起及第1顿饭后30分钟。这段光阴最轻易呈现自然的便意,睡懒觉会使便意消掉。

  2.吃早餐很紧张。早餐要吃器械,喝温水,只管即便餐后30分钟时能有5-10分钟不被滋扰的苏息光阴,用于排便。当然,很多家庭凌晨很忙,做到这点不轻易,以是当你盘算重修肠道功能时必须提前计划或早一点儿起床。

  第三招 排便姿势要精确

  半蹲坐位。半蹲在便池前,放松双脚,维持双脚和双膝分开约30厘米,身段前倾,将双肘置于大年夜腿上。家中没有蹲坑的可以在座便器前放置一个高约10厘米的小板凳,将脚放置在板凳上。从心理布局上来说,蹲式的排便更相符人体心理,理论上来说排便应该更顺畅。

  第四招 正常呼吸来助力

  鼻吸嘴呼。很多人误以为用力排便时屏住呼吸能够赞助排便,着实不然。精确的做法是放松肩膀,正常呼吸。你会发明经由过程鼻子吸气经由过程嘴呼出最有助于排便。

  第五招 用腹肌气力推进

  排便最好的措施便是应用腹肌的气力去推进。让你的腹肌用力向外鼓起,使腰变粗,用腹部肌肉像泵一样将粪便向下推进至肛门部。维持温和但坚决的压力。

  第六招 放松直肠和肛门

  很多便秘的患者经常在试图开放肠道时却收紧了肛门。这就相称于盖着牙膏盖挤压膏,久而久之导致肛门括约肌反常紧缩,加剧便秘症状。

  康健人能够做到天天准时排便,但假如某天未排便,也请没紧要张。每两或三天排便一次也都是正常的,只要排便历程通行即可。

  (作者:火箭军特色医学中间)

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